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        久坐不动者 可以考虑蹲姿运动 改善下肢静脉血流!

        来源:搜狐 作者: 发布时间:2019年04月08日

        久坐不动对于健康不利,容易引发肥胖、糖尿病、腰颈肌劳损、骨质增生等。小番健康认为,当下大多数上班族采取坐姿,因为坐下时间过长,容易对身体健康产生不良影响,改善久坐可能带来的慢性病,不妨试试有意识的下蹲。

        久坐不动者 可以考虑蹲姿运动 改善下肢静脉血流

        蹲姿虽然看起有些不雅,却有助缓解久坐不动的伤害。因为身体的躯干部位长时间保持着强直体位,尝试弯腰会发现,更容易发生气喘、胸闷等亚健康不适。蹲姿可以改善躯干长时间的强直体位,下蹲这个动作与孕妇中胎儿保持的固有姿势还基本一致,即胎儿在腹中也是保持蹲姿而获得更安全的环境。

        小番健康认为,平时有需要长时间保持坐姿的人,不妨尝试增加有意识的蹲姿训练。下蹲时,髋关节与膝关节尽可能的折叠,让关节位置没有承受任何力度,充分的将力度卸到肌肉,从而让肌肉得到锻炼,改善血液循环以及下肢静脉血流。

        蹲姿分两种 循序渐进 选择适合自己的

        还可以选择,双脚并拢微蹲,用双手按在膝盖处,顺时针和逆时针各旋转20圈,坚持做3-5组。如果有的人在做下蹲姿势时有困难,可以改成这种微蹲转膝盖姿势。这种姿势也可以起到改善腿部肌肉力量,活动膝关节目的。虽然,这些动作十分简单,却可以起到防治下肢静脉曲张、膝关节痛、风湿性关节炎的作用。

        一般来说,建议先从少量开始,随后根据身体情况逐渐增加活动量。对于老年人如有下肢无力,蹲下后无法站起的肌无力,可以选择双手扶在固定栏杆上,再慢慢下蹲,这样可以避免损伤。

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